Наш метод
Науково обґрунтований підхід до тренувань, що поєднує ефективність з безпекою
smelirak Method
Наш унікальний метод базується на принципах функціонального тренінгу, прогресивного навантаження та індивідуального підходу. Ми розробили систему, яка адаптується під ваші потреби та зростає разом з вами.
Функціональні рухи
Основа нашого методу - природні рухи, які ви виконуєте в повсякденному житті. Присідання, підйоми, повороти, штовхання та тягнення стають основою для розвитку справжньої функціональної сили.
Прогресивне навантаження
Поступове збільшення складності та інтенсивності тренувань забезпечує постійний прогрес без ризику перетренованості. Ваше тіло адаптується до нових викликів у комфортному темпі.
Періодизація
Структурована система циклів тренувань, що забезпечує оптимальний баланс між навантаженням та відновленням. Це дозволяє уникнути плато та травм.
Холістичний підхід
Ми враховуємо не лише фізичні аспекти, але й ментальну готовність, харчування, відновлення та мотивацію. Це комплексний підхід до здоров'я та самопочуття.
4 фази розвитку
Адаптація та оцінка
Перший етап присвячений детальній оцінці вашого поточного стану, вивченню історії тренувань, цілей та обмежень. Ми проводимо функціональні тести, оцінюємо рухливість та виявляємо дисбаланси.
- Функціональне тестування рухів
- Оцінка серцево-судинної системи
- Аналіз постуральних особливостей
Стабілізація та мобільність
Другий етап зосереджений на розвитку стабільності кора, покращенні рухливості та навчанні правильних рухових патернів. Це фундамент для безпечного прогресу.
- Тренування глибоких м'язів-стабілізаторів
- Вправи для покращення рухливості
- Відпрацювання базових рухових патернів
Розвиток сили та витривалості
Третій етап - активний розвиток фізичних якостей. Збільшуємо навантаження, додаємо складність вправ та працюємо над досягненням ваших специфічних цілей.
- Прогресивне збільшення навантажень
- Комплексні функціональні вправи
- Спеціалізовані програми під ваші цілі
Оптимізація та підтримання
Четвертий етап - досягнення пікової форми та створення системи для підтримання результатів. Ви стаєте незалежним у своїх тренуваннях, маючи всі необхідні знання.
- Досягнення пікових показників
- Навчання самостійному програмуванню
- Стратегії довгострокового підтримання
Наукова основа
Принципи спортивної науки
Наш метод базується на найновіших дослідженнях у галузі спортивної фізіології, біомеханіки та психології спорту. Ми постійно вивчаємо та впроваджуємо нові наукові досягнення.
Принцип специфічності
Тренування адаптовані під ваші конкретні цілі та потреби
Принцип прогресивного перевантаження
Поступове збільшення складності для постійного розвитку
Принцип відновлення
Адекватний відпочинок як невід'ємна частина прогресу
Індивідуальна адаптація
Кожна людина має унікальні фізіологічні особливості, історію тренувань та життєві обставини. Наш метод враховує ці фактори для максимальної ефективності.
Життєвий ритм
Адаптація під ваш розклад та можливості
Мотиваційні фактори
Підтримка мотивації через різноманітність та цікавість
Інструменти та технології
Аналіз даних
Відстеження прогресу через детальний аналіз показників та метрик тренувань
Відео аналіз
Корекція техніки через детальний аналіз рухів та біомеханіки
Мобільний додаток
Персональні програми, відстеження прогресу та зв'язок з тренером
Моніторинг серця
Контроль інтенсивності та безпеки тренувань в режимі реального часу
Тести рухливості
Регулярна оцінка функціональних можливостей та корекція програм
Онлайн підтримка
Цілодобовий доступ до консультацій та підтримки від команди експертів
Відчуйте силу нашого методу
Приєднайтесь до тисяч людей, які вже трансформували своє життя завдяки smelirak Method
Почати тренування